壓力是可以管理的

作者  袁岳

    我不喜歡持續(xù)與過強(qiáng)的壓力感，但是我也不喜歡完全沒有壓力的尋常生活，這種水平不同的矛盾心理是一種普遍的對(duì)待壓力的感受?，F(xiàn)在的白領(lǐng)普遍感到職業(yè)壓力比以前大，這種壓力感部分來源于客觀上職業(yè)競爭力是有加大的趨向，而另一部分是由于個(gè)體的抗壓能力減低了。但不管怎么說，壓力是我們前進(jìn)的適當(dāng)推動(dòng)機(jī)制，我們個(gè)人的很多突破與職業(yè)成就是源于壓力的，但是如果壓力管理不當(dāng)，則會(huì)導(dǎo)致我們很難很高質(zhì)量地完成工作，甚至?xí)斐尚睦聿“Y，焦慮癥與抑郁癥等精神疾病與壓力管理不當(dāng)是有關(guān)的。

    我把壓力區(qū)分為三種壓力：

    一是適應(yīng)性壓力也屬于被動(dòng)壓力——很多人剛剛到一個(gè)新地方、留學(xué)、或者擔(dān)任新的職位的時(shí)候都會(huì)遇到這種壓力，而剛進(jìn)入職場的人要適應(yīng)職場的要求就往往會(huì)有更強(qiáng)的這種壓力感，因?yàn)檫@里工作規(guī)則、人際關(guān)系模式、工作量、工作成效衡量方式等都不是你熟悉的，所以會(huì)有很強(qiáng)的不適應(yīng)感，對(duì)于從小被父母愛護(hù)著不舍得做社會(huì)上的交往，在學(xué)校里主要被關(guān)著應(yīng)試的學(xué)生來說，這種不適應(yīng)性尤其嚴(yán)重。一般來說社會(huì)實(shí)踐與實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)多的同學(xué)就好很多。

    二是自行加壓也屬于主動(dòng)加壓的范疇——有些人自我期許高，有自我壓力的能力，給自己定更高的目標(biāo)，有更高的追求，自我加壓是很多人成功的重要原因，因?yàn)樽晕壹訅旱娜俗杂X性高，有更大的可能得到其他人認(rèn)同，但是他們也會(huì)在同樣情況下給了自己更大的壓力，在管理不當(dāng)?shù)那闆r下，自我加壓也會(huì)導(dǎo)致自我挫折感的加強(qiáng)。其三能者多勞效應(yīng)下的壓力——那些能很好地處理任務(wù)與壓力的人可能會(huì)讓其他人樂意把更多任務(wù)給他，因此客觀上高效率會(huì)導(dǎo)致高任務(wù)量，這種模式對(duì)于某些人來說會(huì)造成不公平感受，但是對(duì)另一些人會(huì)感到自己更受重視，同時(shí)也有更大的可能成為關(guān)鍵員工與核心伙伴。

    我們需要壓力，很多時(shí)候甚至需要過度的壓力，因?yàn)椴坏竭^度的水平我們甚至不知道自己的承受極限，也很難知道自己的超越能力與某些精彩的表現(xiàn)，我們?cè)谀贻p的時(shí)候要學(xué)習(xí)適度的持續(xù)自我加壓，以測(cè)試自己的承受極限和培養(yǎng)自己的耐受能力，而不要過早地疼愛自己，以至于使自己總遠(yuǎn)在自己的潛力表現(xiàn)的起碼水平之下無病呻吟。除此以外我們也需要更多的其他方法來幫助我們平衡與管理壓力，其主要方法包括：

    圈子法：發(fā)展出適當(dāng)數(shù)量的朋友圈子以幫助自己分擔(dān)心理與實(shí)際的壓力；

    良師益友法：發(fā)展出適當(dāng)?shù)膶?dǎo)師，通過他們的點(diǎn)撥來提高消減壓力的效率；

    轉(zhuǎn)移法：發(fā)展適當(dāng)?shù)那槿せ顒?dòng)，使得自己能進(jìn)行有效的調(diào)劑型時(shí)間安排；

    集中法：在眾多的任務(wù)目標(biāo)中，只追求個(gè)別優(yōu)異，其他項(xiàng)目保持平均水平；

    見識(shí)法：擴(kuò)大對(duì)于更多學(xué)科與不同領(lǐng)域經(jīng)驗(yàn)的見識(shí)，以起到互相促進(jìn)多元視角思考與解決問題的作用；

    檢索法：尋求前人的經(jīng)驗(yàn)、模版、數(shù)據(jù)庫、案例，以為自己解決問題提供直接的參照資料。

    如果站在組織的角度而言，加強(qiáng)對(duì)于員工的知識(shí)管理服務(wù)、內(nèi)部溝通、職業(yè)導(dǎo)師輔導(dǎo)、提供擴(kuò)大見識(shí)與愛好情趣的機(jī)會(huì)都非常重要。這也是對(duì)于企業(yè)新的管理文化的很重要的考驗(yàn)。我們個(gè)人在面對(duì)新的壓力體驗(yàn)的時(shí)候，的確可能會(huì)有一段時(shí)間表現(xiàn)出手忙腳亂，經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)適可以實(shí)現(xiàn)從不適應(yīng)到有掌控。實(shí)際上人長期處在掌控狀態(tài)也會(huì)出現(xiàn)疲勞與低成就感，所以壓力管理應(yīng)該也必須包含某種程度的自我加壓與積極對(duì)待壓力挑戰(zhàn)。在這樣一種面對(duì)挑戰(zhàn)、經(jīng)歷挑戰(zhàn)與消減挑戰(zhàn)的過程中，鍛煉出我們管理壓力的彈性能力。