保持腦力年輕的十種方法

作者：菲利普·莫勒

 

　　人類(lèi)壽命不斷延長(zhǎng)，這越來(lái)越清楚地說(shuō)明我們的大腦和身體有著驚人的自我修復(fù)能力和適應(yīng)能力。就連90歲高齡的人也能通過(guò)鍛煉身體長(zhǎng)出新的肌肉塊兒。他們的大腦也能長(zhǎng)出新的神經(jīng)鍵。雖說(shuō)帶來(lái)上述效果的鍛煉有一部分屬身體鍛煉，但主要還是腦力鍛煉。

 

　　有越來(lái)越多的證據(jù)表明，進(jìn)入老年及在整個(gè)老年期持續(xù)進(jìn)行具有強(qiáng)度的腦力和身體鍛煉可極大促進(jìn)老年健康，幫助防止身體或認(rèn)知能力下降，預(yù)防疾病并增壽。

 

　　如今，“對(duì)大腦有益”的鍛煉和設(shè)備多得讓我們難以應(yīng)付。要把他們都搞清楚并對(duì)所謂的“好處”進(jìn)行評(píng)估，超出了我們的能力范圍。但對(duì)于我們的大腦“喜歡什么”，我們確實(shí)知道一些基本情況。

 

　　最重要的是，大腦喜歡工作。能給大腦帶來(lái)最大益處的似乎是在相當(dāng)程度上需要對(duì)新課題進(jìn)行挑戰(zhàn)性思考的工作。在學(xué)習(xí)新事物的過(guò)程中，大腦會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)鍵，即神經(jīng)元的神經(jīng)線連接。神經(jīng)鍵的增加及連接網(wǎng)絡(luò)密度的增加與保持老年認(rèn)知健康息息相關(guān)。

 

　　情況似乎是，做一些可預(yù)見(jiàn)的事情———即便具有挑戰(zhàn)性———更有可能使用現(xiàn)存的神經(jīng)路徑。這倒不是什么壞事兒，參與完成其中的各項(xiàng)任務(wù)可能也是有好處的。但關(guān)鍵在于新。年長(zhǎng)的人通常會(huì)在變老的過(guò)程中減少參與新的活動(dòng)，其行為及與他人互動(dòng)的圈子也會(huì)變小。

 

　　鑒于此，下面列出了10件事。這10件事可有助于維持大腦的年輕狀態(tài)，即便你的年齡在不斷增加。

 

　　1.學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言

 

　　很多排行榜都列舉了可讓大腦接受真正訓(xùn)練并迫使它產(chǎn)生新學(xué)習(xí)路徑的活動(dòng)，學(xué)習(xí)新語(yǔ)言在各種榜單中都排在首位。

 

　　2.學(xué)一種樂(lè)器

 

　　為演奏樂(lè)器學(xué)習(xí)新的身體技能同時(shí)學(xué)習(xí)演奏音樂(lè)是一種很好的腦力鍛煉。即便對(duì)嚴(yán)重癡呆的人來(lái)說(shuō)，音樂(lè)似乎也會(huì)開(kāi)啟記憶力的閘門(mén)。

 

　　3.迷路

 

　　去一個(gè)不熟悉的地方并迫使自己走出去。我們說(shuō)的可不是戰(zhàn)區(qū)，而可能是一個(gè)新的居民區(qū)或陌生的博物館或其他讓你感到陌生的場(chǎng)所。認(rèn)識(shí)到你有應(yīng)對(duì)新情況的技能，那會(huì)讓你增強(qiáng)信心，還會(huì)讓你的大腦得到鍛煉。

 

　　4.做義工

 

　　參與新的活動(dòng)會(huì)讓你接觸到新人新事，擴(kuò)大交際圈可保持健康。

 

　　5.讓自己不舒服

 

　　這是另一種形式的迷路。如果我們只參與我們熟悉的、安逸的活動(dòng)的話，我們中有一部分人就會(huì)停止學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。接受些許不舒服感———身處新的環(huán)境、參與新事物或接觸陌生人———是幫助加強(qiáng)接受新事物和學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的能力的一種好方法。

 

　　6.加強(qiáng)體育鍛煉

 

　　如果你的醫(yī)生同意的話，那么進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉對(duì)你的身體是有好處的。研究結(jié)果還顯示，這對(duì)保持認(rèn)知能力的健康也大有好處。即便是強(qiáng)度不大的鍛煉也能帶來(lái)諸多好處。

 

　　7.玩一些新的、具有挑戰(zhàn)性的游戲

 

　　你的大腦喜歡玩游戲。實(shí)際上，游戲?qū)θ祟?lèi)發(fā)育的作用似乎大于對(duì)地球上所有其他動(dòng)物的作用。游戲還可幫助生成新的神經(jīng)鍵，但條件是你玩的是新游戲，且難度不要太低。

 

　　8.上課

 

　　讓自己接受新的理念、認(rèn)識(shí)新同學(xué)甚至在新教室里學(xué)習(xí)都能達(dá)到專(zhuān)家們認(rèn)為與保持認(rèn)知能力健康息息相關(guān)的多個(gè)目標(biāo)。

 

　　9.接受新技術(shù)

 

　　與數(shù)字世界保持連接狀態(tài)可能就像你不想做的爬坡運(yùn)動(dòng)。但這對(duì)保持大腦健康大有裨益，因?yàn)槟銜?huì)在這個(gè)過(guò)程中學(xué)到新的東西，并與新人、新理念保持聯(lián)系。

 

　　10.不斷開(kāi)啟新路徑

 

　　你的大腦永遠(yuǎn)都會(huì)對(duì)未知事物充滿好奇感，它接受起新理念和新事物來(lái)就像是一塊海綿。你也應(yīng)該做到這樣。