增加快樂的簡(jiǎn)單方法

作者：托尼·施瓦茨

 

　　近幾周我的心情都很好。這并不表示我過去郁郁寡歡，其實(shí)我大部分時(shí)間都還不錯(cuò)，但我現(xiàn)在談的是另一個(gè)境界，接近歡欣鼓舞。

 

　　有許多外在因素可以解釋我現(xiàn)在的感覺，但仔細(xì)回想，我覺得外在因素遠(yuǎn)不及我內(nèi)在改變來得重要。

 

　　這是因?yàn)槲易隽艘粋€(gè)刻意的小小轉(zhuǎn)變，也就是理查德．泰勒（Richard Thaler）和凱斯·桑斯坦（Cass Sunstein）兩位教授在他們的著作《推力》（Nudge）中所謂的“輕推”（nudge）。現(xiàn)在就斷定這效果能否持久還太早，而且我也不可能永遠(yuǎn)處于這種亢奮的狀態(tài)，但一個(gè)看似簡(jiǎn)單的概念卻是：我們所作的小小選擇往往會(huì)有重大的影響。

 

　　我的轉(zhuǎn)變始于颶風(fēng)桑迪后，我家停電長(zhǎng)達(dá)十一天，這期間我在不同的五個(gè)地點(diǎn)，睡了五張不同的床。剛開始我感到一團(tuán)混亂，接著一些事發(fā)生了。

 

　　因?yàn)檫@一切，我終于學(xué)會(huì)重要的一課：不該將一切視為理所當(dāng)然，即使是擁有一個(gè)溫暖可睡覺的地方，也并非理所當(dāng)然的。

 

　　當(dāng)我知道我們公司員工花了一天的時(shí)間，幫助兩位單身、退休、住在紐約市法洛克衛(wèi)（Far Rockaway）水上的女士清理她們被洪水侵襲的家園時(shí)，我這種感覺更是發(fā)自內(nèi)心。兩位女士無法想象該如何重建她們所失去的，因?yàn)樗齻儙缀跏チ艘磺?。這真是令人心碎，即便如此，她們還是很堅(jiān)強(qiáng)地決定重建。

 

　　我開始問自己一個(gè)很簡(jiǎn)單的問題：“我的生活中有什么事是對(duì)的？”我每天都要做那件事，而且做好幾次。

 

　　直到我回到家一個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)自己仍會(huì)在早晨爬出被窩時(shí)感謝有暖氣，在晚上回家時(shí)感謝照耀著我的燈光，我試著不把生活中最基本的滿足視為理所當(dāng)然。

 

　　但不僅只于此。我也開始問自己：“我周遭的人做對(duì)了哪些事？”或者，更明確地說，“我如何才能更懂得欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)？”我在生活中常不自覺地采取另一種角度，只看到別人刺激我、令我沮喪、或惹我生氣的地方。直接下判斷是輕而易舉的事，因?yàn)檎忌巷L(fēng)的快感可以讓我們避開屈居下風(fēng)的可怕感覺。

 

　　不久之前，一個(gè)我在工作上認(rèn)識(shí)的人曾公開說他不喜歡我。我反擊說他過于自私自利、自我為中心、自我滿足。為了扳回一局，他繼續(xù)說，這些特質(zhì)也是他不滿意自己的地方，所以他將這些特質(zhì)送給我。我們相處的時(shí)間不多，但這些話還是很傷人，沒有人喜歡被批評(píng)或被人討厭。

 

　　但是，當(dāng)我回想這件事時(shí)，我發(fā)現(xiàn)我長(zhǎng)久以來對(duì)他也有相同的感覺，因?yàn)橄嗤脑?。那些我指出的特質(zhì)，我也在自己身上看到，而且我也不喜歡。

 

　　上個(gè)星期，為了找出彼此的共同點(diǎn)，我們決定一起吃頓午飯。我赴會(huì)前下定決心，要看看他最好的一面，而非最糟的一面。出乎我意料之外的，這一點(diǎn)也不難。我發(fā)現(xiàn)他既有魅力，又體貼、真誠(chéng)。我相信他對(duì)我也有一樣的感覺。

 

　　我“輕推”了自己，方法就是做了一個(gè)簡(jiǎn)單的決定，要轉(zhuǎn)變我的關(guān)注焦點(diǎn)（或許他也是如此）。我吃完午餐離開時(shí)覺得好極了，不僅因?yàn)槲矣X得我們之間建立了如此強(qiáng)烈的聯(lián)系，也是因?yàn)橐粋€(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)帶給我如此不同的經(jīng)驗(yàn)。

 

　　其他的事對(duì)此種感覺也有貢獻(xiàn)：我能夠抗拒想要自我防衛(wèi)的感覺。當(dāng)然，我可能是自我中心又自私自利的，但這并非全部的我。我的不完美只是部分的我，但并無法定義我這個(gè)人。這并不是一個(gè)零和或二選一的游戲，但我通常假設(shè)它是。

 

　　就像我選擇看別人的優(yōu)點(diǎn)，我也開始懂得欣賞自己的好處，卻不必假裝我沒有需要改正的缺點(diǎn)，包括我好批判的傾向，這真是有點(diǎn)諷刺。

 

　　當(dāng)我越能接受自己—也越能擁抱希臘左巴（Zorba the Greek）所稱的“全災(zāi)難”（the full catastrophe，即使人生充滿各種悲歡離合，都應(yīng)該樂觀面對(duì)，這才是人生的極致——譯者注），便發(fā)現(xiàn)自己越能對(duì)別人仁慈。

 

　　過去幾周我發(fā)現(xiàn)生命中的曙光，只因我稍微轉(zhuǎn)移我的注意焦點(diǎn)。我能夠聚焦在我能欣賞、擁抱、慶祝的事物上。這種能量是有傳染性的，我分享得越多，就回收得越多。我已經(jīng)用良性循環(huán)取代惡性循環(huán)。

 

　　持久的改變并不容易，我不想欺騙自己今后的每一刻我都會(huì)有相同感覺。真正嚴(yán)峻的考驗(yàn)是，當(dāng)真正困難的時(shí)刻來臨時(shí)，我還能如此嗎？但我已經(jīng)見識(shí)到回報(bào)有多可觀。

 

　　在你的人生中什么是對(duì)的呢?

 

　　托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）The Energy Project 首席執(zhí)行官

 

　　原文請(qǐng)見：A Simple Way to Increase Your Joy